plan entrainement 10 km 40 min 8 semaines

45min 4x Le Repos 14x 45 min 45 min Le Repos SEMAINE 6 LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE FACILE 1200 M + 800 M FACILE RÉPÉTITIONS DE 400 M FACILE COURSE LONGUE JOUR LE REPOS DÉBUTANT 20 min Le Repos 30 min Le Repos 30 min 30 min Le Repos INTERMÉDIAIRE 30 min 1-2x Le Repos 6x 40 min 40 min Le Repos AVANCÉ Cesuivi s'adresse à tous les membres souhaitant partager leurs séances d'entrainement en course à pied dans la bonne - Page 515 - Page 515 Le suivi collectif de CCAP. Pland'entraînement 10 km en 8 semaines 4 min read. 10 likes. Semaine 1 4 entraînements. Entraînement 1 : 20' à 25' d'échauffement + 2X 10X 30", récupération de 30" + 10' de retour au calme Séance à plat. Récupération entre les 2 séries de 3 minutes. Entraînement 2 : Footing souple de 50' Séance à plat ou montée et descente. (Chemin ou bitume) Entraînement 3 : 20' à 10semaines pour atteindre 60 miles par semaine; Entraînement sur 5 km : plans de 12 semaines avec kilométrage variable, ou plans de 8 semaines basés sur les minutes. Intensités d'entraînement sur 5 km (converties en puissance) 30-40 miles par semaine (12 semaines) 44-55 miles par semaine (12 semaines) 60-70 miles par semaine (12 semaines Pland'entraînement 10 km en 8 semaines 4 min read. 9 likes. Semaine 1 4 entraînements. Entraînement 1 : 20' à 25' d'échauffement + 2X 10X 30", récupération de 30" + 10' de retour au calme Séance à plat. Récupération entre les 2 séries de 3 minutes. Entraînement 2 : Footing souple de 50' Séance à plat ou montée et descente. (Chemin ou bitume) Entraînement 3 : 20' à 2séries de 8 fois 30 secondes d’effort à 100%VMA – 30 secondes de récupération à 50%VMA avec 3 mn de récupération entre les 2 séries. Finir la séance par 10 mn de footing lent. (Programmer cette séance le mercredi au plus tard) Séance 3 : footing de 40 mn en endurance fondamentale (70-75%FCM) Séance 4 : le 10 km. Vay Tiền Nhanh Ggads.

plan entrainement 10 km 40 min 8 semaines